Ποια είναι τα οφέλη του τένις

Το τένις είναι ένα πολύ δημοφιλές άθλημα που παίζεται από άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να παιχτεί από δύο ή τέσσερα άτομα. Οι παίκτες χρησιμοποιούν ρακέτες για να χτυπήσουν μια μπάλα πάνω από ένα δίχτυ στην άλλη πλευρά του γηπέδου. Περιλαμβάνει μια ποικιλία τύπων παιχνιδιού, συμπεριλαμβανομένου του σερβίς της μπάλας πάνω από το φιλέ, των ράλι (όταν η μπάλα χτυπιέται μπρος-πίσω μεταξύ των αντιπάλων), γρήγορες κινήσεις και στρατηγικό παιχνίδι.

Το τένις μπορεί να παιχτεί ως άθλημα ή ως ψυχαγωγική δραστηριότητα με φίλους και οικογένεια. Σε κάθε περίπτωση, είναι ένα καλό άθλημα για να διατηρήσετε την υγεία, τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την ευκινησία σας. Έχει υπολογιστεί ότι ένα παιχνίδι μιας ώρας τένις καίει περίπου 600 θερμίδες για τους άνδρες και 420 θερμίδες για τις γυναίκες. Εκτός από τα οφέλη της φυσικής κατάστασης και της σωματικής υγείας, το τένις παρέχει επίσης πολλά οφέλη για την κοινωνική και ψυχική υγεία.

Ποια είναι τα οφέλη αυτά όμως;

*αύξηση της αερόβιας ικανότητας (πόσο οξυγόνο μπορούν να χωρέσουν οι πνεύμονές μας)

*μείωση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και της αρτηριακής πίεσης

*βελτίωση της μεταβολικής λειτουργίας

*αύξηση της οστικής πυκνότητας

*μείωση του σωματικού λίπους

*βελτίωση του μυϊκού τόνου, της δύναμης και της ευλυγισίας

*βελτίωση των χρόνων αντίδρασής μας.

Επιπλέον οφέλη που μπορείτε να λάβετε υπόψιν, και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να το κάνουν και ιδανικό σπορ για εσάς:

*είναι άθλημα με χαμηλή ένταση να ασκείται στις αρθρώσεις

*είναι πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους και να περάσετε χρόνο με φίλους

*είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα δεξιοτήτων

*μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες

*δεν εξαρτάται από τη νεότητα ή τη δύναμη – μπορείτε να ξεκινήσετε το παιχνίδι σε οποιαδήποτε ηλικία

*είναι σχετικά εύκολο να βρείτε μαθήματα, αν και ομολογουμένως δεν είναι το πιο φθηνό άθλημα.

Αποφυγή τραυματισμών στο τένις

*Αποφύγετε το παιχνίδι με μια προϋπάρχουσα ασθένεια ή τραυματισμό. Αν έχετε αμφιβολίες, μιλήστε με τον γιατρό σας.

*Ζεστάνετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας πριν ξεκινήσετε, κάνοντας μερικά σετ με διατάσεις.

*Διατηρήστε ένα επαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης. Κάντε ασκήσεις προετοιμασίας και προπόνησης ειδικά για τις σωματικές απαιτήσεις του τένις.

*Παίξτε σε επίπεδο ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.

*Αν έχει βρέξει, σκεφτείτε να αναβάλετε την προπόνηση τένις, μιας και υπάρχει ο κίνδυνος πτώσης.