Συμβουλές για γυμναστική με αρθρίτιδα

Αν ζείτε με αρθρίτιδα, δεν σας είναι άγνωστο ότι κάποιες μέρες μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα δύσκολες. Η αδυναμία και η ακαμψία μπορούν να σας εμποδίσουν από το να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές ή να ασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν, και ο πόνος δεν σταματά με τίποτα.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες κάνουν την γυμναστική αρκετά δύσκολη υπόθεση για έναν ασθενή που ζει με αρθρίτιδα. Κι όμως, η γυμναστική είναι το πράγμα που θα μπορούσε να φέρει μεγάλη διαφορά στο επίπεδο ζωής σας. Από την άλλη πλευρά, η αδράνεια μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα και να προκαλέσει περισσότερο πόνο στο μέλλον.

 Η γυμναστική μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τις αντοχές του οργανισμού σας, αλλά και να μειώσετε τις εξάρσεις των συμπτωμάτων σας, όπως και την έντασή τους. Όσο περισσότερο χρησιμοποιήσετε τους μύεςς σας, τόσο περισσότερο λειτουργούν και εκείνοι για εσάς. Είναι όμως σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να ασκηθείτε με τρόπο που σας ταιριάζει και είναι ασφαλής για εσάς.

 Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα;

Η αρθρίτιδα προκαλείται από φθορά στις αρθρώσεις σας. Έτσι, οι καλύτερες ασκήσεις για την αρθρίτιδα είναι αυτές που δεν προσθέτουν επιπλέον πίεση σε εκείνες τις ήδη ευαίσθητες περιοχές. Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι συνήθως η καλύτερη λύση για άτομα που ζουν με αρθρίτιδα, βοηθώντας σας να παραμείνετε δραστήριοι και να επεκτείνετε το εύρος κίνησής σας, χωρίς να καταπονείτε τις αρθρώσεις σας περισσότερο απ’ όσο αντέχουν.

Περπάτημα

Ξεκινήστε με σύντομους περιπάτους σε επίπεδη επιφάνεια. Αποφύγετε τις ανηφορικές διαδρομές μέχρι να αναπτύξετε την αντοχή σας και να γνωρίζετε καλύτερα τις ικανότητες του σώματός σας. Η υπερβολική ταχύτητα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και να εκτροχιάσει τη ρουτίνα σας.

Κολύμβηση

Η άνωση βοηθάει να καταπονείτε τις αρθρώσεις σας λιγότερο και θα μπορέσετε να ασκήσετε τα άκρα σας χωρίς να τους προκαλέσετε ζημιά. Η αντίσταση που προβάλλει το νερό στην κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σας και η επιπλέον δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και στην απώλεια βάρους.

Ποδηλασία

Είτε προτιμάτε ένα στατικό ποδήλατο είτε βγαίνετε έξω για βόλτες, η ποδηλασία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα. Μην ξεχάσετε το κράνος αν βγείτε έξω.

Ελλειπτικό

Τα ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να είναι ακόμα μια καλή επιλογή για προπόνηση χαμηλής έντασης που είναι πιο μαλακή με τις αρθρώσεις σας. Επειδή τα πόδια σας στηρίζονται στο ελλειπτικό, στην πραγματικότητα δεν σηκώνετε το πόδι σας όπως κάνετε όταν περπατάτε ή τρέχετε. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σας δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζουν το χτύπημα από την επανειλημμένη πρόσκρουση του ποδιού.

Διατήρηση της ασφάλειας

Η ανησυχία για τραυματισμούς και πόνο είναι ένας κοινός λόγος που τα άτομα με αρθρίτιδα είναι επιφυλακτικά με την άσκηση. Το να κάνετε υπερβολική άσκηση ή ασκήσεις που δεν είναι κατάλληλες για εσάς μπορεί να προκαλέσει επιπλέον ζημιά. Ζητήστε συμβουλές από έναν εξειδικευμένο γυμναστή όπως και από τον γιατρό σας σχετικά με το τι θα ήταν καλύτερο για εσάς. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε στόχους και ένα πλάνο άσκησης που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.