Ποιο είδος άσκησης πριν τον ύπνο δεν τον διαταράσσει [μελέτη]

Η άσκηση πριν την ωρα που πάει κάποιος να κοιμηθεί δεν διαταράσσει απαραίτητα τον ύπνο του, αναφέρει νέα έρευνα.

Η έντονη άσκηση δεν συνιστάται πριν τον ύπνο καθώς μπορεί να τον διαταράξει αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σήματος και τους παλμούς.

Όμως σύντομες ασκήσεις με αντιστάσεις σε τακτά διαστήματα μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σε σύγκριση με το να χαλαρώνει κάποιος στον καναπέ, αναφέρουν ερευνητές στο BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Απλές, τρίλεπτες ασκήσεις προσθέτουν σχεδόν επιπλέον μισή ώρα στον ύπνο όταν γίνονται σε διαστήματα 30 λεπτών 4 ώρες πριν τον ύπνο, έδειξε η έρευνα.

Η Jennifer Gale, δήλωσε ότι τα αποτελέσματα προστίθενται σε αυξημένες ενδείξεις ότι η βραδινή άσκηση δεν διαταράσσει την ποιότητα ύπνου παρά τις τρέχουσες συστάσεις για το αντίθετο.

Ερευνητές επέλεξαν 30 ανθρώπους 18 εως 40 ετών. Οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι συνήθως κάθονταν 5 ώρες στην εργασία τους και 2 το απόγευμα.

Ο καθένας ολοκλήρωσε 2 συμμετοχές στο εργαστήριο με διάστημα τουλάχιστον 6 ημερών.

Σε μια συνεδρία παρέμειναν καθισμένοι 4 ωρες πριν τον ύπνο και στη δεύτερη ασκήθηκαν για 3 λεπτά με απλές ασκήσεις αντίστασης κάθε μισή ωρα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα διαλείμματα δραστηριότητας οδήγησαν σε επιπλέον 27 λεπτά ύπνου κατά μέσον ορο.

Αυτές οι ασκήσεις επίσης δεν προκάλεσαν διαταραχές ύπνου ή αφυπνίσεις σε σύγκριση με το αν απλώς κάθονταν οι συμμετέχοντες πριν τον ύπνο.

Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτές οι σύντομες ασκήσεις θα μπορούσαν να βελτιώσουν τον υπνο ενισχύοντας απαλά τον μεταβολισμό και μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου.

Οι ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιήθηκαν στην έρευνα είναι απλές, δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να εκτελεστούν καθώς κάποιος παρακολουθεί τηλεόραση.