Λάμπες φωτοθεραπείας για την εποχική κατάθλιψη

Η εποχική κατάθλιψη είναι ένα όλο και πιο συχνό φαινόμενο. Πρόκειται για συμπτώματα κατάθλιψης τα οποία προκαλούνται από την αλλαγή της εποχής και το λιγότερο φυσικό φως. Τα καλά νέα σχετικά με τη “χειμερινή” κατάθλιψη είναι ότι αντιμετωπίζεται με παρόμοιο τρόπο, και δεν πρόκειται αναγκαστικά για χρόνιο πρόβλημα. Και ότι μία επιπλέον μέθοδος για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα είναι οι ηλιακές λάμπες.

Πρόκειται για ειδικούς λαμπτήρες που μιμούνται το ηλιακό φως και στην ουσία μπορούν να σας δώσουν παρόμοια πλεονεκτήματα με το να βγαίνατε για μία  βόλτα στον ήλιο – κάτι που έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική υγεία. Αυτές οι  λάμπες είναι ευρέως διαθέσιμες και πλέον δεν κοστίζουν τόσο πολύ, καθώς έγιναν ιδιαίτερα δημοφιλείς.

Οι λάμπες φωτοθεραπείας θεωρούνται πλέον η καλύτερη λύση για την εποχική κατάθλιψη. Επηρεάζουν τη ρύθμιση της μελατονίνης του σώματός σας, μιας ορμόνης που βοηθά στη διαχείριση του ύπνου, καθώς και της σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας με το να μεταδίδει σήματα στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να αποκαταστήσει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας (που μπορεί να επηρεάζεται από την αλλαγή της εποχής, της διάρκειας της ημέρας αλλά και της θερμοκρασίας) και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια, αλλά και να κοιμάστε πιο εύκολα. Αυτό θα έχει ως συνέπεια επίσης καλύτερη διάθεση.

Οι λάμπες φωτοθεραπείας θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν με κάθε είδους κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου, ενώ εξετάζεται η χρησιμότητά τους και σε ασθενείς με διπολική διαταραχή ή άνοια.

Η φωτοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι εμφανίζει αποτελέσματα μέσα σε δύο με τέσσερις μόλις ημέρες, με καλύτερη διάθεση και αυξημένα επίπεδα ενέργειας, με 30 λεπτά χρήσης ημερησίως. Η χρήση της λάμπας είναι πιο αποτελεσματική τα πρωινά – θα μπορούσε να είναι κάτι που κάνετε με τον πρωινό σας καφέ.

Θα έχω και καλύτερα επίπεδα βιταμίνης D;

Όχι. Οι λάμπες φωτοθεραπείας δεν επηρεάζουν την παραγωγή της βιταμίνης, και θα χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό σας αν δείτε ότι εμφανίζετε έλλειψη. Η χορήγηση ενός συμπληρώματος μπορεί να θεωρηθεί καλή ιδέα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας

Οι οδηγίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ένταση της λάμπας, τις συστάσεις του γιατρού σας και τις οδηγίες του κατασκευαστή. Αυτές είναι μερικές γενικές συμβουλές.

*Φροντίστε η λάμπα να βρίσκεται περίπου ένα μέτρο μακριά σας.

*Μην κοιτάτε ποτέ απευθείας στο φως. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, ναυτία και πονοκέφαλο.

*Καθίστε μπροστά στο φωτιστικό για όσο χρόνο έχει προτείνει ο κατασκευαστής της λάμπας.

Οι παρενέργειες που έχουν αναφερθεί από λάμπες φωτοθεραπείας σχετίζονται κατά βάση με την υπερβολική χρήση και την πολύ κοντινή θέση στο φως, και συνήθως υποχωρούν από μόνες τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι λάμπες φωτοθεραπείας για την  κατάθλιψη δεν εκπέμπουν υπεριώδη ακτινοβολία.

Αποφύγετε τη χρήση λάμπας φωτοθεραπείας αν έχετε:

*Εκφύλιση της ωχράς κηλίδας

*Βλάβη συνδετικού ιστού

*Καρκίνο του δέρματος

*Διαβήτη

*Λύκο

Αποφύγετε τη χρήση λάμπας φωτοθεραπείας σε παιδιά χωρίς την έγκριση γιατρού.