Με ποιους τρόπους θα βελτιώσω τη συγκέντρωσή μου

Η συγκέντρωσή μας μπορεί ανά πάσα στιγμή να επηρεάζεται από πολλά πράγματα: Κάποιο πιο ενδιαφέρον γεγονός να συμβαίνει πίσω από την βαρετή κουβέντα που κάνουμε, οι ίδιες μας οι σκέψεις που μπορεί να τρέχουν αλλού. Υπάρχουν όμως και αρκετοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στη συγκέντρωση για λόγους όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου ή η προχωρημένη ηλικία. 

Ό,τι και αν είναι αυτό που νιώθετε ότι σας αποσπά την προσοχή όταν θέλετε να συγκεντρωθείτε σε κάτι, αυτές είναι μερικές μέθοδοι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να δείτε βελτίωση.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Τις περισσότερες φορές που θα δείτε τις γνωστικές σας δεξιότητες να πάσχουν, σκεφτείτε πόσο καλά κοιμάστε τελευταία. Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου μας είναι κρίσιμοι παράγοντες για το πόσο σωστά δουλεύει ο εγκέφαλός μας.

Κάντε τακτικά γυμναστική

Εκτός από τα οφέλη που έχει στην ψυχική υγεία, η γυμναστική έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να ενισχύσει τη συγκέντρωση και την προσοχή μας, μέσα σε 4 μόλις εβδομάδες. Επιπλέον, μελέτες σε ενήλικες  άνω των 45 έδειξαν ότι όσοι ασκούνταν πιο τακτικά έδειχναν χαμηλότερα ποσοστά γνωστικής έκπτωσης.

Κάντε δραστηριότητες που ακονίζουν το μυαλό

Προβλήματα λογικής, σουντόκου, σταυρόλεξα ή σκάκι. Ό,τι από αυτά και να σας αρέσει, τα οφέλη που έχει στον εγκέφαλό σας είναι σημαντικά. Τον διατηρείτε σε εγρήγορση και προλαβαίνετε αρκετή από τη φθορά που μπορεί να επέλθει με την ηλικία. Αυτά τα οφέλη όμως δεν είναι μόνο για πιο μεγάλους. Υπάρχει λόγος που κυκλοφορούν τόσα βιβλία με ασκήσεις λογικής για παιδιά – όλοι μας μπορούμε να ακονίσουμε περισσότερο τη συγκέντρωση και τη σκέψη μας.

Μην κάνετε πολλά πράγματα μαζί

Κάποιοι άνθρωποι (στη θεωρία) είναι καλοί στο multitasking. Και αυτό είναι υπέροχο αλλά, ως γενικό κανόνα, καλό θα ήταν να το αποφεύγετε, ειδικά αν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα στη συγκέντρωση. Ο επιπλέον φόρτος εργασίας δεν θα σας βοηθήσει να μπείτε πιο δυναμικά στο κατάλληλο mindset, πόσω μάλλον μπορεί να σας μπερδέψει ακόμα περισσότερο. 

Παίξτε ένα ηλεκτρονικό παιχνίδι

Και όμως, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό μας να λύνει προβλήματα, συνδυάζοντας πολλά και διαφορετικά σήματα. Αυτά τα οφέλη των βιντεοπαιχνιδιών έχουν αποδειχθεί και από μελέτες, οπότε το μόνο που έχετε να κάνετε (πέρα από το να παίξετε) είναι να τηρήσετε το μέτρο με τις ώρες μπροστά από την οθόνη, και να μην έχετε έτοιμο τον οδηγό από δίπλα.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Πολλές φορές, η δυσκολία στη συγκέντρωση μπορεί να οφείλεται στο στρες και τη γενικότερη “βαβούρα” που επικρατεί μέσα στον εγκέφαλό μας. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν να καθαρίσει αυτός ο θόρυβος – που δεν χρειάζεται να είναι κάτι ιδιαίτερο- μπορείτε απλώς να κλείσετε τα μάτια σας και να το ονομάσετε αλλιώς αν το “διαλογισμός” σάς ακούγεται παράξενο.

Κάντε τακτικά διαλείμματα

Πόσες ώρες την ημέρα αφιερώνετε στο να κάνετε δουλειές; Αν δεν κάνετε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουράζετε μυαλό και σώμα, τότε μπαίνετε σε έναν φαύλο κύκλο όπου η συγκέντρωσή σας φθίνει, και οι δουλειές γίνονται ακόμα πιο δύσκολο να τελειώσουν. Ένα διάλειμμα, μια μικρή βόλτα, ακόμα και μερικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν. Και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό και να μην παραλείπετε γεύματα μέσα στην ημέρα: Το σώμα σας είναι πιο σημαντικό από τη δουλειά.