Εορταστικό hangover: Πώς θα συνέλθετε

Εάν παλεύετε με το hangover μετά τους εορτασμούς της παραμονής της Πρωτοχρονιάς ή μετά τη βραδινή εορταστική σας έξοδο κατά την οποία ήπιατε ένα-δύο ποτά παραπάνω, μην ανησυχείτε — δεν είστε μόνοι! Σύμφωνα με τα πορίσματα επιστημονικών μελετών, η εξάντληση, τα δυσπεπτικά ενοχλήματα, ο πονοκέφαλος και η ναυτία που αποτελούν τις βασικές εκδηλώσεις του «hangover», εμφανίζονται συχνά το πρωί μετά από βαρύ γεύμα με οινοποσία. Το hangover συνήθως διαρκεί  από μερικές ώρες έως μία ημέρα και είναι ιδιαίτερα συχνόκατά την εορταστική περίοδο. Ορισμένα απλά μέτρα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη δυσάρεστη αυτή κατάσταση:

1. Λάβετε μέριμνα για επαρκή λήψη νερού

Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας προκαλεί διούρηση και οδηγεί σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση είναι μια από τις κύριες αιτίες των συμπτωμάτων hangover.

Τι να πιείτε:

• Νερό
• Τσάι
• Χαμομήλι
• Ζωμό από λαχανικά
• Ζωμό από κρέας

2. Φάτε υγιεινό πρωινό

 Το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει. Ένα καλό πρωινό μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε. Αποφύγετε το γάλα που μπορεί να επιδεινώσει τα πεπτικά σας προβλήματα.

Τι να Φάτε εφόσον δεν πάσχετε από άλλα προβλήματα υγείας:

• Μπανάνες και μήλα: Πλούσια σε κάλιο που βοηθούν στην αποκατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών.
• Φρυγανιά ολικής άλεσης ή ψωμί ολικής άλεσης με υψηλής ποιότητας τυρί: Έχει υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης, αυξάνει συντεταγμένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας εφοδιάζει με ενέργεια.
• Τσάι ή χαμομήλι με λίγο μέλι: Συντελεί στην ανακούφιση από δυσπεπτικά ενοχλήματα.

3. Επιλέξτε ελαφρά γεύματα την επόμενη ημέρα.

Η κοτόσουπα, το βραστό ή ψητό κρέας, η ψητή πατάτα, το βραστό ρύζι με λίγο extra παρθένο ελαιόλαδο, είναι καλές επιλογές.Οι ακραίες θερμοκρασίες σε ποτά και τρόφιμα (καυτά – παγωμένα) δεν συνιστώνται.

4. Ξεκουραστείτε

Η ξεκούραση, ο καλός ύπνος είναι από τα ισχυρότερα μέσα αυτοθεραπείας που διαθέτει το σώμα.  Το ήπαρ και άλλα όργανα εργάζονται με εντατικούς ρυθμούς για την επεξεργασία και την αποβολή του αλκοόλ και η ανάπαυση θα τα βοηθήσει να ανακτήσουν δυνάμεις.

5. Κάντε χλιαρό ντους ή μπάνιο

Το hangover συχνά συνοδεύεται από πονοκέφαλο ή μυϊκούς πόνους λόγω αφυδάτωσης και τοξινών.Το χλιαρό μπάνιο θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε, να μειώσετε την ένταση και να αναζωογονήσετε το μυαλό σας.

6. Πιείτε καφέ αλλά με μέτρο

Μία ελαφριά δόση καφέ πριν το μεσημέρι  μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από  το hangover σας ενισχύοντας τη διάθεσή σας και δίνοντάς σας μια ελαφριά ώθηση ενέργειας.

Μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει περαιτέρω και να επιδεινώσει τα πεπτικά σας ενοχλήματα.

7. Μην καταναλώσετε καθόλου αλκοόλ επί διήμερο τουλάχιστον

Η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε σε hangover παρατείνει τα συμπτώματα του και μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας.

Εάν τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα έντονα ή επιμένουν, η σωστή ιατρική εξέταση είναι επιβεβλημένη για τον αποκλεισμό σοβαρών παθολογικών καταστάσεων που σχετίζονται με το φαγητό και την οινοποσία, αλλά δεν αποτελούν ένα απλό σύνδρομο «hangover» (π.χ. οξεία αλκοολική ηπατίτιδα).Τα γενικά αυτά μέτρα επίσης εξατομικεύονται ανάλογα με το σύνολο των νοσημάτων από τα οποία πάσχει ο οργανισμός και τα ευρήματα της ιατρικής εξέτασης.

Η πρόληψη του hangover

• Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή, ορισμένα φάρμακα θα χρειαστούν τροποποίηση ή διακοπή μερικές ημέρες πριν ή μετά το ρεβεγιόν. Ενυδατώστε τον οργανισμό σας, τις ημέρες που προηγούνται της οικογενειακής συνεστίασης.
• Μην «βγείτε» με άδειο στομάχι. Το φαγητό έχει την ιδιότητα να αναχαιτίζει την απορρόφηση του αλκοόλ. Προτιμήστε να φάτε ένα μήλο πριν την οικογενειακή συνεστίαση.
• Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ. H ασφαλής επιτρεπόμενη κατανάλωση αλκοόλ για τους υγιείς, μη οδηγούς αυτοκινήτων, είναι έως δύο μερίδες ποτού την ημέρα για τους άνδρες ηλικίας κάτω των 65 ετών, έως μία μερίδα ανά ημέρα για τους άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω, έως μία μερίδα ποτού την ημέρα για τις γυναίκες κάθε ηλικίας. Ανάλογα με τα παθολογικά ευρήματα και τα νοσήματα που εντοπίζονται κατά την ιατρική εξέταση, παραμέτρους της κληρονομικότητας και τα λαμβανόμενα φάρμακα, τα όρια αυτά μπορεί να γίνουν πιο ελαστικά ή πιο αυστηρά.
• Μην καταναλώνετε ποτά αμφιβόλου προελεύσεως. Η νόθευση των αλκοολούχων ποτών ενδέχεται να επιδεινώσει το hangover και να προκαλέσει σοβαρότερες καταστάσεις, που να απειλήσουν ακόμη και την ζωή ακόμη και σε περιπτώσεις κατά τις οποίες η κατανάλωση δεν είναι μεγάλη. Aποφεύγετε να ζητάτε ποτήρια ποτού και προτιμάτε τα σφραγισμένα ποτά. Όταν παραγγέλνετε μπουκάλι, να απαιτείτε να σας το σερβίρουν στο τραπέζι και να το ανοίγουν μπροστά σας.
• Καλό είναι να προστίθεται νερό στο αλκοολούχο ποτό, συνήθεια που ήταν αρκετά διαδεδομένη στην αρχαία Ελλάδα.
• Εάν είναι δυνατόν μην κοιμηθείτε αμέσως μετά το φαγοπότι, αλλά μία με δύο ώρες μετά για να αποφύγετε την παλινδρόμηση γαστρικών υγρών και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας κατά την πέψη.