Χάσιμο βάρους; Άσκηση; Διακοπή καπνίσματος;
Εκτός από την πεσμένη διάθεση μετά τις γιορτές, το να μην μπορέσει κάποιος να τηρήσει τις αποφάσεις του έως τον Φεβρουάριο, Μάρτιο ή ακόμα και στο τέλος Ιανουαρίου μπορεί να αυξήσει το άγχος του.
Όταν τα διακοσμητικά στολίδια κρυφτούν μπορεί να αναδυθεί η δυσφορία για τους στόχους και τις αποφάσεις που δεν τηρήθηκαν, κάτι μπορεί να κάνει τους μήνες του χειμώνα ‘’βαρείς’’.
Το νέο έτος είναι το διάστημα να σκεφτεί κάποιος για τις περσινές συμπεριφορές και να υποσχεθεί στον εαυτό του ότι θα κάνει θετικές αλλαγές του τρόπου ζωής.
Η ψυχολόγος Lynn Bufka, δήλωσε ότι οι μικροί στόχοι που μπορούν να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια του έτους αντί για έναν αγχωτικό στόχο μπορούν να βοηθήσουν να τους πετύχετε. Δεν είναι η έκταση της αλλαγής που μετρά αλλά η πράξη της αναγνώρισης ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι σημαντική - στοχεύστε την με ένα βήμα τη φορά.
Κάνοντας τις αποφάσεις ρεαλιστικές υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να τις τηρήσετε κατά τη διάρκεια του έτους ενσωματώνοντας υγιεινές συμπεριφορές στην καθημερινότητα.
Η APA προσφέρει τα εξής tips για τις αποφάσεις της νέας χρονιάς.
Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Λάβετε αποφάσεις που πιστεύετε ότι μπορείτε να κρατήσετε.
Αν για παράδειγμα στόχος σας είναι να ασκείστε πιο συχνά προγραμματίστε 3-4 φορές την εβδομάδα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο αντί για 7 φορές.
Αν θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το επιδόρπιο με κάτι άλλο που σας αρέσει, όπως φρούτο ή γιαούρτι αντί να βλέπετε τη δίαιτα ως μορφή τιμωρίας.
Αλλάξτε μια συμπεριφορά τη φορά
Ανθυγιεινές συμπεριφορές αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της ζωής. Επομένως, η αντικατάσταση των ανθυγιεινών συμπεριφορών με υγιεινές, απαιτεί χρόνο.
Μην αγχωθείτε και σκεφτείτε ότι πρέπει να επαναξιολογήσετε τα πάντα στη ζωή σας αλλά προσπαθήστε να αλλάξετε ένα πράγμα τη φορά.
Μιλήστε για αυτούς
Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με την οικογένεια και φίλους.
Σκεφτείτε να στραφείτε σε υποστηρικτικό δίκτυο για να φτάσετε τους στόχους σας, όπως σε συναδέλφους που προσπαθούν να διακόψουν το κάπνισμα ή άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο.
Το να έχετε κάποιον με τον οποίο μοιράζεστε την προσπάθεια και την επιτυχία σας, κάνει το ταξίδι σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής πιο εύκολο και λιγότερο αμήχανο.
Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας
Η τελειότητα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Να θυμάστε ότι μικρά λάθη όταν πλησιάζετε τον στόχο σας είναι αποδεκτά. Μην τα παρατάτε εντελώς αν φάγατε ένα γλυκό και χαλάσατε τη δίαιτα ή παραλείψατε το γυμναστήριο για μια εβδομάδα. Όλοι έχουν διακυμάνσεις. Ανακάμψτε από τα λάθη σας και αποφασίστε να συνεχίστε προς τον στόχο σας.
Ζητήστε στήριξη
Η αποδοχή βοήθειας από αυτούς που νοιάζονται για εσάς και θα σας ακούσουν δυναμώνει την ανθεκτικότατα και την ικανότητα να ελέγχετε το στρες που προκαλούν οι αποφάσεις που πήρατε.
Αν νιώθετε άγχος ή ότι δεν μπορείτε να κατακτήσετε τους στόχους σας μόνοι σας σκεφτείτε μήπως θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Οι ψυχολόγοι είναι εκπαιδευμένοι στο να κατανοούν τη σύνδεση σώματος και μυαλού.
Μπορούν να προσφέρουν στρατηγικές για το πώς θα προσαρμόσετε τους στόχους σας ώστε να μπορούν να επιτευχθούν, καθώς και να σας βοηθήσουν να αλλάξετε ανθυγιεινές συμπεριφορές και να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά θέματα.
Πηγές:
APA
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Οι καλύτερες δίαιτες για το 2025
Ιός HMPV: Η Κίνα αποκαλεί την έξαρση του ανθρώπινου μεταπνευμοϊού ''Συμβάν του χειμώνα''
Κορωνοϊός: Τα ‘’ένοχα’’ γονίδια για βαριά νόσηση και long Covid- Ο ρόλος της ομάδας αίματος