Πώς θα χάσετε τα κιλά των εορτών [μελέτη]

Αν οι γιορτές αφήνουν το αποτύπωμά τους και στη μέση σας λόγω μεγάλης κατανάλωσης φαγητού, δεν είναι πολύ αργά να αναστρέψετε την κατάσταση.

Χρειάζεται να αφιερώσετε λίγο περισσότερο από 2 ώρες την εβδομάδα σε αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία για να αποβάλετε τα επιπλέον κιλά και να ανακτήσετε την αίσθηση ευεξίας.

Πρόσφατη μετα-ανάλυση 116 κλινικών δοκιμών με 7.000 ενηλίκους οι οποίοι ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι έδωσε νέα στοιχεία για τη δύναμη της άσκησης.

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύτηκαν στο JAMA Network, υπογραμμίζουν ισχυρή δοσοεξαρτώμενη σχέση μεταξύ αερόβιας άσκησης και μείωσης του βάρους, της περιμέτρου μέσης και τους σωματικού λίπους.

Σε συμμετέχοντες υπέρβαρους ή παχύσαρκους με ΒΜΙ άνω του 25, η αερόβια άσκηση για λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα οδήγησε σε σημαντικές κλινικές μειώσεις.

Ο Dr. Ahmad Jayedi, δήλωσε ότι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας άθλησης με μέτρια ένταση απαιτείται για να επιτευχθεί σημαντική απώλεια βάρους.

Για υπέρβαρους ή παχύσαρκους ανθρώπους, απώλεια 5% του σωματικού τους βάρους σε 3 μήνες θεωρείται κλινικά σημαντική.

Όμως η πραγματική μεταμόρφωση συνέβη όταν η αερόβια άσκηση ξεπερνούσε τα 150 λεπτά. Η μελέτη υπογράμμισε ότι άνθρωποι που ασκούνταν με μέτρια έως ισχυρή ένταση για 300 λεπτά την εβδομάδα είχαν σταθερή, γραμμική απώλεια βάρους.

Πηγές:
JAMA Network