Κανόνες για σωστή άσκηση

Aρχικά, πρέπει να αποφεύγουμε την κατάχρηση.
Το είδος της άσκησης είναι πολύ σημαντικό. Αιφνίδια άρση βάρους και η εφαρμογή ασκήσεων εδάφους χωρίς προθέρμανση και άριστη προετοιμασία, ενδέχεται να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, διαστρέμματα, κήλες σπλάγχνων.

Η άριστη άσκηση για την υγεία δεν είναι η επίπονη άσκηση ή το κυνήγι του πρωταθλητισμού .

Η καλύτερη άσκηση είναι το κολύμπι και το γρήγορο βάδισμα. Σε κάθε άλλη περίπτωση η άσκηση πρέπει να εκτελείται κάτω από τις οδηγίες εξειδικευμένου γυμναστή, να ακολουθείται ο κανόνας καλή προθέρμανση-άσκηση-καλή αποθεραπεία και να αποφεύγετε την επίπονη και πολύωρη καθημερινή άσκηση με στόχο το ρεκόρ.

• Μην καπνίζετε, για να μπορεί ο πνεύμονας να ανταποκριθεί στις αυξημένες ανάγκες για οξυγόνο που χρειάζεται ο οργανισμός κατά την άσκηση.
• Αποφεύγετε τις εναλλαγές θερμοκρασίας ιδρωμένος και τα ρεύματα.
• Λαμβάνετε άφθονη ποσότητα νερού.
• Όχι άσκηση αμέσως μετά το φαγητό αλλά τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το γεύμα.
• Όχι στην άρση μεγάλων βαρών.

Eπί κακώσεων συνιστάται αποφυγή άσκησης και ακινησία της πάσχουσας περιοχής τουλάχιστον επί εξαήμερο.