Aerobics

Η αεροβική γυμναστική είναι αδιαμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Θα δείτε πολύ μεγαλύτερη βελτίωση με την αεροβική παρά με οποιαδήποτε άλλη άσκηση ανά μονάδα χρόνου.

Για το λόγο αυτό, εκτός και αν έχετε άπειρο χρόνο να διαθέσετε, κρατείστε το τένις, το χάντμπωλ, το σκι, τα βάρη ή το γκολφ για διασκέδαση και κάντε την αεροβική για άσκηση.

Αεροβική άσκηση θεωρείται εκείνη η οποία:

1. είναι σταθερή και χωρίς διάλειμμα

2. διαρκεί τουλάχιστον 12 λεπτά

3. διατηρεί τον καρδιακό σφυγμό στο 70 - 80% του μέγιστου καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

4. πρέπει να εκτελείται το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.

Ένας παράγοντας που πρέπει να ληφθεί ιδιαίτερα υπόψη είναι ο καθορισμός του καρδιακού παλμού κατά τη διάρκεια της άσκησης , δηλ. σε τι επίπεδα πρέπει να διατηρούνται οι σφίξεις της καρδιάς.

1. Καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία
Μετρήστε το σφυγμό σας για 6 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε επί 10 . Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν μια καρδιακή συχνότητα ανά λεπτό 60,70,80 ή 90.

Θα πρέπει να μετράτε το σφυγμό σας αρκετές φορές την ημέρα για να καθορίσετε το μέσο όρο.

2. Μέγιστη καρδιακή συχνότητα
220  -  ηλικία σας = μέγιστη καρδιακή συχνότητα

ΜΗΝ ΑΣΚΕΙΣΤΕ ΠΟΤΕ Σ' ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ !

3. Καρδιακή συχνότητα στην προπόνηση
[  (Μέγιστη καρδιακή συχνότητα - καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία)  Χ 65%  ] + καρδιακή συχνότητα στην ηρεμία = καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

π.χ.  Ένας άνδρας ηλικίας 40 χρονών έχει στην ηρεμία 70 σφυγμούς.
Όταν γυμνάζεται πρέπει να  διατηρεί ( 180 - 70 ) Χ 65 %  + 70 = 141.5 σφυγμούς