Διπολική διαταραχή: Τι διατροφή πρέπει να ακολουθώ;

Αν πάσχετε από διπολική διαταραχή, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει κάποια ειδική διατροφή που πρέπει να ακολουθείτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είστε και προσεκτικοί. Ας δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την διατροφή των ανθρώπων που πάσχουν από διπολική διαταραχή.

• Αποφύγετε τα κορεσμένα λιπαρά, το πολύ κόκκινο κρέας, και τους απλούς υδατάνθρακες, καθώς αυτή η διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, παχυσαρκία και καρδιοπάθεια. Αυτό δεν πρόκειται να επηρεάσει άμεσα τα συμπτώματα της διπολικής, αλλά θα φροντίσει την υγεία σας, προλαμβάνοντας άλλες επιπλοκές.
• Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, πηγές άλιπης πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο) και ψάρι.
• Προσέξτε τις θερμίδες που καταναλώνετε, και φροντίστε να γυμνάζεστε τακτικά, για να προσέχετε το βάρος σας. Υπάρχουν έρευνες που έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με διπολική διαταραχή έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι.
• Χρειάζεστε λιπαρά οξέα ω-3. Συνεπώς, δύο φορές την εβδομάδα είναι καλό να τρώτε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες. Τα ω-3, εκτός του ότι προφυλάσσουν την υγεία της καρδιάς μας, φροντίζουν τον εγκέφαλό μας, και ειδικά τις περιοχές που σχετίζονται με την διάθεση και την συμπεριφορά. Από φυτικές πηγές ω-3, έχουμε τον λιναρόσπορο και τα καρύδια.

Τι πρέπει να αποφεύγω;

• Μην κάνετε κατάχρηση της καφεΐνης, αλλά και μην την κόψετε ξαφνικά.
• Αποφύγετε τα πολύ λιπαρά γεύματα.
• Προσέξτε πόσο αλάτι υπάρχει στην διατροφή σας, αλλά μην το κόψετε εντελώς.
• Ακολουθήστε κατά γράμμα τις συμβουλές του γιατρού σας, σχετικά με το ποιες τροφές μπορεί να αντιδρούν με τα φάρμακά σας.
• Αποφύγετε, επίσης, τα φυσικά συμπληρώματα διατροφής αν παίρνετε φάρμακα, επειδή ορισμένα βότανα αντιδρούν.
• Θα ήταν καλό να αποφεύγετε το αλκοόλ. Πολλοί ασθενείς με διπολική διαταραχή καταλήγουν να κάνουν κατάχρηση, για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, αλλά αυτό ξεκινάει απλώς έναν φαύλο κύκλο χειρότερων προβλημάτων. Υπολογίζεται ότι οι ασθενείς με διπολική είναι πέντε φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν εξάρτηση από το αλκοόλ, συνεπώς πρέπει να είστε προσεκτικοί.