Άγχος: Πώς να κοιμάμαι καλύτερα

Η αϋπνία και ο ταραγμένος ύπνος είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τα άτομα που υποφέρουν από έντονο στρες. Και επειδή ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό ζήτημα για την υγεία μας, αυτές οι συμβουλές θα μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτερα, παρά το αυξημένο στρες.

• Έχουμε πρόγραμμα ύπνου, και φροντίζουμε να είναι σταθερό—ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
• Προσπαθούμε να μην κοιμόμαστε κατά την διάρκεια της ημέρας, ή τουλάχιστον όχι περισσότερο από 30 λεπτά, και σίγουρα πριν τις 4 το μεσημέρι.
• Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μας τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, για να χαλαρώσουμε.
• Χαμηλώνουμε τον φωτισμό πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα μας να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
• Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, επειδή δημιουργεί προβλήματα στην ποιότητα του ύπνου μας.
• Όπως είναι λογικό, αποφεύγουμε και την καφεΐνη τις νυχτερινές ώρες.
• Προσπαθούμε να κόψουμε το κάπνισμα. Αλλά σίγουρα το αποφεύγουμε το βράδυ, επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία.
• Ένας παλιός κανόνας λέει ότι το κρεβάτι είναι για δύο πράγματα: ύπνο και σεξ. Και αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να αρχίσουμε να ακολουθούμε.
• Γυμναζόμαστε, καθώς η γυμναστική είναι γνωστό ότι ελαττώνει το στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας, όπως και το πόσο εύκολα καταφέρνουμε να κοιμηθούμε.
• Αποφεύγουμε να τρώμε πριν τον ύπνο, καθώς ένα βαρύ στομάχι θα μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. Επιλέξτε ένα ελαφρύ σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες, ή ένα ποτήρι γάλα.
• Δημιουργούμε ένα “τελετουργικό” πριν τον ύπνο, όπως το να διαβάζουμε, να κάνουμε διαλογισμό ή ένα χλιαρό ντους.
• Δοκιμάζουμε να κρατήσουμε ημερολόγιο, και να γράψουμε (κυρίως θετικά) πράγματα που συνέβησαν στην ημέρα μας, ώστε να πέσουμε για ύπνο με καθαρό κεφάλι.
• Προσπαθούμε η θερμοκρασία του δωματίου μας να μην είναι πολύ υψηλή.
• Δοκιμάζουμε αρωματοθεραπεία, με αρώματα όπως η λεβάντα, που έχουν χαλαρωτική επίδραση στον οργανισμό.
• Παίρνουμε βαθιές αναπνοές, με τα μάτια μας κλειστά, προσπαθώντας να αδειάσουμε το κεφάλι μας. Αυτή είναι η πιο απλή μορφή διαλογισμού, και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.