Τα συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη εμφανίζονται συνήθως μέσα σε 30 λεπτά με δύο ώρες μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αλλά η λακτόζη μπορεί να παραμείνει στο πεπτικό σας σύστημα για μέχρι και δύο ημέρες, με αποτέλεσμα τα συμπτώματα να παραμείνουν. Όταν εμφανίζονται συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη, αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση.

Λήψη φαρμάκων

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι συχνά ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε, αλλά ο τύπος που χρειάζεστε εξαρτάται από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε (αέρια, φούσκωμα, πόνος ή διάρροια).

Προσέξτε τι τρώτε και πίνετε

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά μέχρι να ηρεμήσει το στομάχι σας. Αλλά όταν αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε και αυτά τα τρόφιμα και ποτά:

  • Αλκοόλ και καφεΐνη
  • Φασόλια
  • Ανθρακούχα ποτά
  • Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
  • Τηγανητά, όξινα ή πικάντικα φαγητά
  • Ζαχαρούχα τρόφιμα ή προϊόντα που παρασκευάζονται με αλκοόλες ζάχαρης ή τεχνητά γλυκαντικά

Όταν το στομάχι σας είναι ιδιαίτερα αναστατωμένο, μπορεί να θέλετε να εστιάσετε για μία-δύο ημέρες σε τροφές που είναι εύπεπτες. Μπανάνες, ψωμί του τοστ και μήλο, όπως και καλά βρασμένο λευκό ρύζι – τις κλασικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και μια γαστρεντερίτιδα.

Κάντε λίγη κίνηση

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως αέρια και φούσκωμα. Αν και η μελέτη επικεντρώθηκε σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), τα ευρήματα μπορεί να ισχύουν για οποιονδήποτε αντιμετωπίζει πεπτικά προβλήματα.Η κίνηση διεγείρει το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας τα τρόφιμα και τα αέρια να περάσουν πιο γρήγορα. Οι διατάσεις, η γιόγκα αλλά και το απλό περπάτημα θεωρούνται οι καλύτερες ασκήσεις για να ηρεμήσουμε το στομάχι μας.

Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας

Το μασάζ στην κοιλιά σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί κίνηση, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει από τα αέρια και το φούσκωμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ βελτίωσε τα συμπτώματα του IBS και θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει για τα συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη.

Ηρεμήστε την κοιλιά σας με τζίντζερ και μέντα

Μια ανασκόπηση έξι μελετών διαπίστωσε ότι το τζίντζερ μειώνει τη ναυτία και τον εμετό. Η μέντα είναι επίσης γνωστή για την καταπραϋντική της δράση. Πιείτε τσάι φτιαγμένο με μέντα ή τζίντζερ.

Εφαρμόστε ήπια θερμότητα

Η θερμότητα χαλαρώνει τους κοιλιακούς μύες, οι οποίοι μπορούν να κάνουν τα πράγματα να κινούνται πιο εύκολα στο πεπτικό σας σύστημα. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα στην κοιλιά σας για μέχρι και 15 λεπτά, ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης. Εναλλακτικά, γεμίστε την μπανιέρα με ζεστό νερό και μουλιάστε στο μπάνιο για λίγο, μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ασθενοφόρο συγκρούστηκε με ΙΧ και έπεσε σε κολώνα στο κέντρο της Αθήνας - Πέντε τραυματίες
Υγιή μοτίβα ύπνου μειώνουν τον κίνδυνο νοσηλείας για λοιμώξεις [μελέτη]
Η ανθρωπιστική οργάνωση Kids Saves Lives στο μέγαρο Μαξίμου