Εύκολες, γρήγορες και υγιεινές ιδέες για σνακ

Το γεγονός ότι το σνακ πολλές φορές ταυτίζεται με κάποια ένοχη απόλαυση δεν πρέπει να σημαίνει ότι είναι και σωστό. Υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να βάλετε ένα μίνι-γεύμα στην ημέρα σας, και δεν χρειάζεται να περιέχει ανθυγιεινές επιλογές. Επιπλέον, ο καλός προγραμματισμός (όπως και το να μην ξεφεύγετε από το πλάνο σας) μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις κακές συνήθειες στη διατροφή μακροπρόθεσμα, αντικαθιστώντας τις με κάτι που θα ενισχύει την υγεία σας και θα σας παρέχει ενέργεια χωρίς να αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας ή άλλων παθήσεων.

Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ετοιμάσετε από νωρίς σνακ που θα έχετε πρόχειρα μέσα στην ημέρα, όπως και το να φροντίσετε η κουζίνα σας να είναι πάντα γεμάτη με υγιεινές (και γρήγορες) επιλογές – από υλικά για ένα σάντουιτς μέχρι φρέσκα φρούτα.

Αυτές είναι μερικές ιδέες για πολύ εύκολα σνακ που μπορείτε να βάλετε στο πρόγραμμά σας.

Για κάτι που δεν παίρνει ούτε δύο λεπτά:

*1/4 κούπα ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια)

*1/4 κούπα ωμούς, ανάλατους σπόρους (κολοκυθόσπορο, ηλιόσπορο)

*1 φρούτο και 2 κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς

*2 μανταρίνια με λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά

*1 βραστό αυγό και μερικά κράκερ ολικής

*1 κούπα ωμά λαχανικά και 1/4 κούπα χούμους

*1 μήλο και 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Για σνακ που μπορείτε να πιείτε

*Shake πρωτεΐνης με 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη και 1 scoop σκόνη πρωτεΐνης

*Smoothie με 1 κούπα γάλα αγελάδας ή σόγιας, μισή μπανάνα και 1/4 κούπα μούρα

*1 μεγάλο ποτήρι γάλα αγελάδας ή σόγιας και 1 φρούτο

Για σνακ που τρώγονται με το κουτάλι

*1 κούπα στραγγιστό γιαούρτι και 1 κούπα μούρα

*1 κούπα στραγγιστό γιαούρτι με 1/2 κούπα ξηρούς καρπούς

*1/2 κούπα cottage cheese με χαμηλά λιπαρά με 1/2 κούπα στραγγισμένη κομπόστα φρούτων

*1/2 κούπα βρώμη μαγειρεμένη με 2 κουταλιές της σούπας ωμά αμύγδαλα

*1/2 κούπα δημητριακά ολικής με 1/2 κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα μούρα

Για κάτι (ακόμα) πιο χορταστικό

*Μια σαλάτα με μαρούλι, 1/2 κονσέρβα φασόλια στραγγισμένα, 1 βραστό αυγό και λεμόνι

*1 κούπα λαχανικά στον ατμό με λίγο τυρί

*1 κονσέρβα τόνο, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά, σέλερι και καρότα

*Σάντουιτς με κοτόπουλο που έχει μείνει μαζί με τυρί και λαχανικά

*Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά (κόκκινη πιπεριά, μπρόκολο, σπαράγγι).