Επιστήμη & Ζωή

Ακόμα και 5 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα είναι πιθανόν να μειώνουν την αρτηριακή πίεση [μελέτη]

Στις ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνεται το ανέβασμα σκάλας, μικρή βόλτα με το ποδήλατο και πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.


Πέμπτη, 07 Νοεμβρίου 2024, 22:01

Εύη Ψωμιάδου
Υπεύθυνη Ύλης

Το να προσθέσει κάποιος ακόμα και 5 λεπτά άσκησης στην καθημερινή του ρουτίνα μειώνει την αρτηριακή του πίεση και θα μπορούσε να περιορίζει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας, έδειξε νέα έρευνα.

Η Jo Blodgett, του University College London, δήλωσε ότι τα καλά νέα είναι ότι όποια και να είναι η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται μακρύς χρόνος για να υπάρξει θετική επίδραση στην πίεση (UCL).

Σε αυτές τις ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνεται το ανέβασμα σκάλας, μικρή βόλτα με το ποδήλατο και πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα.

Η μελέτη εστίασε σε 15.000 ενήλικες που τους δόθηκαν trackers δραστηριότητας για να καταγραφεί η καθημερινή ενασχόλησή τους με 6 δραστηριότητες.

Κάθε μέρα, ο μέσος συμμετέχων κοιμόταν 7 ώρες, καθόταν 10, στεκόταν 3, περπατούσε αργά για μια ώρα, γρήγορα για μια ώρα και ασκούνταν για 16 λεπτά, όπως για παράδειγμα με τρέξιμο ή ποδήλατο.

Οι ερευνητές υπολόγισαν τι θα συνέβαινε στην αρτηριακή πίεση αν κάποιος αντικαθιστούσε μια λιγότερο δραστήρια συμπεριφορά με ακόμα και 5 λεπτά άσκησης.

Tο αποτέλεσμα ήταν η μείωση της συστολικής πίεσης κατά 0,68 mmHg και της διαστολικής κατά 0,54 mmHg2.

Ελαφρώς μεγαλύτερη μείωση της πίεσης (2 mmHg μείωση της συστολικής και 1mmHg της διαστολικής) θα μπορούσε να περιορίζει τις πιθανότητες καρδιοπάθειας κατά 10%. Η ενσωμάτωση 10-20 λεπτών άσκησης την ημέρα στην καθημερινή ρουτίνα θα μπορούσε να το πετύχει.

Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό παλμό (ποδήλατο, ανέβασμα σκάλας ή σύντομο τρέξιμο) δρα προς την κατεύθυνση της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, αναφέρουν ερευνητές.

Τα ευρήματα έδειξαν ότι για τους περισσότερους, η άσκηση είναι σημαντική για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης παρά οι λιγότερο έντονες μορφές κίνησης όπως το περπάτημα.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι για όσους δεν ασκούνται πολύ, το περπάτημα παρόλα αυτά έχει κάποια οφέλη στην πίεση.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο Circulation.

Πηγές:
Circulation.



ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΜΠΕΙΤΕ ΣΤΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ

Loading ...
Προσθήκη Σχολίου

ΣΗΜΕΡΑ ΣΤΟ IATRONET.GR

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας


Εμείς και οι συνεργάτες μας χρησιμοποιούμε τεχνολογίες, όπως cookies, και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως διευθύνσεις IP και αναγνωριστικά cookies, για να προσαρμόζουμε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο με βάση τα ενδιαφέροντά σας, για να μετρήσουμε την απόδοση των διαφημίσεων και του περιεχομένου και για να αποκτήσουμε εις βάθος γνώση του κοινού που είδε τις διαφημίσεις και το περιεχόμενο. Κάντε κλικ παρακάτω για να συμφωνήσετε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας και την επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων για αυτούς τους σκοπούς. Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και να αλλάξετε τις επιλογές της συγκατάθεσής σας ανά πάσα στιγμή επιστρέφοντας σε αυτόν τον ιστότοπο.

Πολιτική Cookies
& Προστασία Προσωπικών Δεδομένων