Το να νιώθετε μυϊκό πόνο μετά την άσκηση είναι αναπόφευκτο αν γυμνάζεστε με την κατάλληλη ένταση για τις δυνάμεις σας, όπως και αν την αυξάνετε όσο νιώθετε το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τον πόνο και να διευκολύνετε την αποκατάσταση των μυών σας, εντελώς φυσικά.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς τους τρόπους.

Διατροφή πριν και μετά την προπόνηση

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών. Πριν από την προπόνηση, καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή αποκατάσταση. Αν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μία ώρα πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Μετά την προπόνηση, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά, φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα, ώστε το σώμα σας να έχει την απαραίτητη ενέργεια για την προπόνηση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή υπερβολικού μυϊκού πόνου.

Ενυδάτωση

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των μυών. Όταν πιέζετε το σώμα σας κατά την άσκηση, ιδρώνετε και χάνετε πολλά από τα υγρά που καταναλώνετε. Φροντίστε να ακολουθείτε τις καθημερινές συστάσεις για την πρόσληψη νερού και να πίνετε ακόμα περισσότερο τις ημέρες που γυμνάζεστε. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Διατάσεις και χαλάρωση

Ένα ζέσταμα 10-15 λεπτών πριν την άσκηση και ένα χαλάρωμα ίσης διάρκειας μετά είναι καθοριστικά για την πρόληψη τραυματισμών και την καλή αποκατάσταση των μυών σας. Ξεκινήστε με διατάσεις και απλές αερόβιες ασκήσεις πριν προχωρήσετε σε ασκήσεις με βάρη. Ολοκληρώστε τη ρουτίνα σας με διατάσεις και έναν αργό, χαλαρό περίπατο μέχρι να επανέλθει ο καρδιακός σας ρυθμός στο φυσιολογικό.

Ενεργητική αποκατάσταση

Η ξεκούραση είναι το βασικότερο στοιχείο για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου, αλλά είναι επίσης σημαντικό να κινείστε και να διατηρείτε το εύρος κίνησής σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εφαρμογή πάγου και θερμότητας μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν συστήνεται να χρησιμοποιείτε αντιφλεγμονώδη. Αν ο πόνος είναι σε χαμηλή ένταση, συνεχίστε να κινείστε πιο χαλαρά, για να διατηρείτε τους μύες σας σε εγρήγορση.

Προοδευτική αύξηση έντασης

Ξεκινήστε την προπόνησή σας με χαμηλή ένταση και διάρκεια, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και την προσπάθεια για να αναπτύξετε δύναμη και αντοχή. Η ανάπτυξη των μυών απαιτεί χρόνο και σταδιακή προσαρμογή. Αντί να επιδιώκετε ακραίες αλλαγές, εστιάστε στη συνέπεια και την υπομονή. Η πρόοδος δεν έρχεται απότομα, αλλά με καθημερινή προσπάθεια και πίστη στον εαυτό σας.

Μασάζ

Αν νιώθετε μυϊκό πόνο σε συγκεκριμένα σημεία μετά την προπόνηση, ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση και την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών σας. Δοκιμάστε μασάζ σημείων έντασης (trigger point massage) ή χρησιμοποιήστε ένα πιστόλι μασάζ αμέσως μετά την άσκηση.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Τα κατοικίδια ενισχύουν την ικανοποίηση των κατόχων όσο και οι σύζυγοι ή οι συναντήσεις με αγαπημένα πρόσωπα [μελέτη]
Γιατί διψάω συνέχεια;
"Θεσσαλονίκη: Μαζί στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και του σακχαρώδη διαβήτη