Μαγνήσιο: Ποια είναι τα οφέλη του

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που εμπλέκεται σε εκατοντάδες χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Συμβάλλει στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση της υγείας των οστών. Παρόλο που είναι διαθέσιμο σε πολλές τροφές, ορισμένοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό από τη διατροφή τους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους.

Ο ρόλος του μαγνησίου στο σώμα

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Μεταξύ άλλων, συμβάλλει στα εξής:

• Παραγωγή ενέργειας: Βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
• Σχηματισμός πρωτεϊνών: Συμμετέχει στη δημιουργία πρωτεϊνών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών.
• Υγεία των οστών: Το μαγνήσιο συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και συνεργάζεται με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D για την ενίσχυση των οστών.
• Λειτουργία των μυών: Ρυθμίζει τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών, μειώνοντας τον κίνδυνο κράμπας και μυϊκής κόπωσης.
• Νευρικό σύστημα: Συμβάλλει στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση, τον ύπνο και τη γνωστική λειτουργία.

Η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία:

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
• Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2: Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
• Υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου: Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
• Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Συμβάλλει στη χαλάρωση και βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
• Ανακουφίζει από ημικρανίες: Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ημικρανιών, ενώ η συμπληρωματική λήψη μπορεί να μειώσει τη συχνότητά τους.

Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά σε πολλές τροφές, όπως:

• Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα)
• Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι)
• Δημητριακά ολικής άλεσης (κινόα, καστανό ρύζι)
• Όσπρια (φακές, φασόλια)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ψάρια και θαλασσινά

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

• Μυϊκές κράμπες και αδυναμία
• Αίσθημα κόπωσης
• Απώλεια όρεξης
• Διαταραχές ύπνου
• Αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα

Πρέπει να πάρω συμπλήρωμα μαγνησίου;

Η πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε μαγνήσιο μέσω της διατροφής, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα. Άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις, όπως διαβήτη, παθήσεις του εντέρου ή χρόνιο στρες, μπορεί να έχουν αυξημένες ανάγκες.

Ωστόσο, η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει διάρροια, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα προβλήματα. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.