Πόνος: Πότε βάζω πάγο και πότε ζεστό επίθεμα

Η εναλλαγή πάγου και ζεστού σε ένα μέρος που χτυπήσαμε είναι από τις πιο κλασικές συμβουλές για να περιορίσουμε τον πόνο. Ποιο από τα δύο όμως είναι πιο κατάλληλο; Σε κάποιες περιπτώσεις, το ένα είναι καλύτερη επιλογή από το άλλο. Υπάρχουν μάλιστα και περιπτώσεις όπου συνδυάζονται και τα δύο.

Ένας από τους βασικούς παράγοντες που καθορίζουν ποια μέθοδος είναι η σωστή είναι το αν ο πόνος είναι πρόσφατος ή χρόνιος. Ο πάγος είναι η καλύτερη επιλογή για φρέσκους τραυματισμούς και οξείς πόνους, καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη φλεγμονή, το πρήξιμο και το αίσθημα του πόνου. Από την άλλη, η θερμότητα είναι πιο κατάλληλη για χρόνιους πόνους, καθώς αυξάνει τη ροή του αίματος, χαλαρώνει τους μυς και ανακουφίζει από την ένταση, ιδιαίτερα όταν υπάρχει δυσκαμψία στις αρθρώσεις.

Πότε να χρησιμοποιήσετε πάγο

Η εφαρμογή πάγου είναι αποτελεσματική στις εξής περιπτώσεις:

Οξείς τραυματισμοί

Αν μόλις στραμπουλήξατε τον αστράγαλό σας ή χτυπήσατε το δάχτυλό σας, η εφαρμογή πάγου μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόστε το όσο το δυνατόν συντομότερα.

Τενοντίτιδα

Αν οι τένοντές σας εμφανίζουν φλεγμονή από υπερβολική δραστηριότητα, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμησή της.

Εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας

Ο πάγος μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο και το πρήξιμο στις αρθρώσεις που επηρεάζονται από την ουρική αρθρίτιδα.

Πονοκέφαλοι και ημικρανίες

Η εφαρμογή πάγου στο κεφάλι μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να επιβραδύνει τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο.

Πυρετός

Ένα δροσερό πανί στο μέτωπο ή στις μασχάλες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση αν η θερμοκρασία του σώματος είναι πολύ υψηλή. Αποφύγετέ το όμως αν έχετε ρίγη.

Αιμορραγία

Ο πάγος βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνοντας την αιμορραγία και διευκολύνοντας την πήξη του αίματος.

Το ζεστό επίθεμα είναι πιο χρήσιμο στις εξής περιπτώσεις:

Μυϊκοί κόμποι

Το στρες και η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να δημιουργήσουν ένταση στους μυς. Η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση αυτών των κόμπων.

Αρθρίτιδα

Η θερμότητα, ειδικά η υγρή θερμότητα, μπορεί να μειώσει τη δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις.

Πονοκέφαλοι από ένταση

Αν το κεφάλι σας πονάει λόγω μυϊκής έντασης, η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες του αυχένα και των ώμων.

Πόνοι περιόδου

Η εφαρμογή θερμότητας στη μέση ή στην κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπων της περιόδου.

Πότε να χρησιμοποιήσετε και πάγο και θερμότητα

Αν έχετε διάστρεμμα ή μυϊκή καταπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τις δύο μεθόδους στη σωστή σειρά. Ξεκινήστε με πάγο για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Μόλις το πρήξιμο υποχωρήσει, μεταβείτε στη θερμότητα για να χαλαρώσετε τους μυς και να βελτιώσετε την κινητικότητα.