Τι αλλάζει στην άσκηση μετά τα 40;

Δεν υπάρχει τρόπος να αντισταθούμε στο πέρασμα του χρόνου και το σώμα μας είναι η απόδειξη αυτού. Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας αρχίζει να γίνεται όλο και πιο αδύναμο. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούμε να είμαστε πιο δυνατοί από ποτέ, ακόμα και μετά τα 40! Το μυστικό είναι να γυμναζόμαστε… έξυπνα. Και παρακάτω έχουμε κάποιες από τις καλύτερες συμβουλές.

Εξασκήστε την ευλυγισία σας καθημερινά

Όσο μεγαλώνουμε, οι τένοντες και οι μύες μας αρχίζουν να σφίγγουν και ο κίνδυνος τραυματισμού (ειδικά τενοντίτιδας) αυξάνεται. Με πολύ απλά λόγια, σκεφτείτε πως οι μύες μας είναι σαν πολύ παλιό και φθαρμένο λαστιχάκι: ένα απότομο τράβηγμα και μπορεί να σπάσει. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο είναι σημαντικό να κάνουμε καθημερινά διατάσεις. Πολύ καλή επιλογή είναι οι διατάσεις που περιλαμβάνουν αργές, ελεγχόμενες κινήσεις, όπως το να κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους, παρά οι στατικές διατάσεις (όπως, για παράδειγμα, η κλασική που κρατάμε το πόδι μας λυγισμένο για μισό λεπτό). Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε αυτές τις ασκήσεις, αλλά είναι πραγματικά σημαντικές για την καλή μας υγεία.

Χρησιμοποιήστε τους μύες σας

Ανάμεσα στις ηλικίες των 25 και των 50, μπορούμε να χάσουμε μέχρι 10% της μυϊκής μας μάζας. Και μετά, στα επόμενα 30 χρόνια, μπορούμε να χάσουμε άλλο ένα 45%. Ακόμα χειρότερα, η χαμένη μυϊκή μάζα αντικαθίσταται από λίπος. Συνεπώς, για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα όσο πιο ανέπαφη γίνεται, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Βέβαια, αυτό δεν σημαίνει το ίδιο που θα σήμαινε για έναν εικοσάχρονο…

Μείνετε μακριά από τα μηχανήματα με βάρη

Η γυμναστική, από μια ηλικία και μετά, δεν μπορεί να γίνεται με τον ίδιο τρόπο. Πρέπει να γυμνάζουμε τους μύες μας με τρόπο που ταιριάζει στο πώς τους χρησιμοποιούμε καθημερινά. Το ζήτημα είναι να χτίσουμε λειτουργική δύναμη. Για παράδειγμα, υπάρχουν μηχανές που γυμνάζουν τα πόδια, βάζοντάς μας να σηκώνουμε πολλά κιλά – κάτι που δεν κάνουμε και τόσο συχνά στην καθημερινή μας ζωή. Αυτό που κάνουμε, όμως, είναι να χρησιμοποιούμε τα πόδια μας για να σηκώνουμε πράγματα, για αυτό και θα ήταν πολύ πιο χρήσιμο να γυμνάζουμε τα πόδια μας με καθίσματα και προβολές.

Κάνετε και ασκήσεις ισορροπίας

Όσο μεγαλώνουμε, η αίσθηση της ισορροπίας μας φθίνει. Όταν όμως δίνουμε καθημερινά προσοχή, και κάνουμε ασκήσεις ισορροπίας, όπως Pilates ή Yoga, ή απλά προσθέτοντας κάποιες ασκήσεις ισορροπίας στο πρόγραμμα γυμναστικής μας, κάθε μέρα θα ανακαλύπτουμε πως νιώθουμε πολύ πιο δυνατοί!

Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος