Σύμφωνα με Αυστραλούς επιστήμονες, οι γυναίκες θα μπορούσαν να μειώσουν εξαιρετικά εύκολα τον καρδιαγγειακό τους κίνδυνο. Μόλις ένα έως τέσσερα λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα μπορούν να μειώσουν στο μισό τη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών και άλλων οξέων καρδιακών προβλημάτων στις γυναίκες. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας αυστραλιανής μελέτης.

Οι κλασικές συστάσεις για σωματική δραστηριότητα για τη μείωση της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και ιδιαίτερα από καρδιαγγειακά νοσήματα είναι σαφείς και εξακολουθούν να ισχύουν: 150 έως 300 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας ή 75 έως 150 λεπτά εντατικής προπόνησης (π.χ. τρέξιμο κ.λπ.) την εβδομάδα.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το εντάξουν αυτό στην καθημερινή τους ζωή - με αποτέλεσμα οι "καλές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς" να μένουν συχνά ανεκπλήρωτες.

Τα σύντομα "σπριντ" στην καθημερινή ζωή βοηθούν

Ωστόσο, μια άλλη έννοια υπόσχεται επίσης βοήθεια, στατιστικά σημαντική τουλάχιστον για τις γυναίκες: η έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή (VILPA).

Αυτή περιλαμβάνει, για παράδειγμα, σύντομες εκρήξεις έντονης σωματικής δραστηριότητας διάρκειας ενός έως δύο λεπτών τρεις φορές την ημέρα. Ενσωματώνονται στην καθημερινή ρουτίνα: ένα γρήγορο ανέβασμα στις σκάλες, άλμα ενώ περιμένετε να ζεσταθεί το φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, ένα σύντομο διάλειμμα με έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο, λίγο σχοινάκι μπροστά από την τηλεόραση.

Ο Εμμανουήλ Σταματάκης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία και Βρετανοί ειδικοί δημοσίευσαν τώρα σχετική μελέτη στο "British Journal of Sports Medicine". Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από τη βρετανική βιοτράπεζα UK Biobank και φορούσαν στον καρπό τους ένα επιταχυνσιόμετρο για επτά ημέρες μεταξύ 2013 και 2015, το οποίο κατέγραφε τη σωματική τους δραστηριότητα.

Οι επιστήμονες συμπεριέλαβαν 22.368 άτομα που δήλωσαν ότι δεν ασχολούνται με αθλητικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο τους και έκαναν το πολύ έναν περίπατο την εβδομάδα. Η μελέτη συγκρίθηκε με 58.684 άτομα που συμμετείχαν σε αθλητικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο και έκαναν έναν περίπατο πάνω από μία φορά την εβδομάδα, όπως αναφέρεται στην ιατρική εφημερίδα "Deutsches Ärzteblatt".

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Κατά τη σύγκριση των επεισοδίων VILPA και της συχνότητας καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων ή εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, υπήρξαν σημαντικές διαφορές κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρατήρησης 7,9 ετών.

"Στις γυναίκες, η ημερήσια διάρκεια VILPA παρουσίασε σχεδόν γραμμική σχέση δόσης-απόκρισης με όλα τα μείζονα καρδιαγγειακά συμβάντα και ξεχωριστά για το έμφραγμα του μυοκαρδίου και την καρδιακή ανεπάρκεια. Στους άνδρες, ωστόσο, οι καμπύλες δόσης-απόκρισης ήταν λιγότερο σαφείς", έγραψε η ιατρική εωημερίδα.

Η σχέση δεν είναι τόσο σαφής στους άνδρες

Μεταξύ των γυναικών, παρατηρήθηκε 45% μείωση της συχνότητας των καρδιακών περιστατικών με μέση συνολική διάρκεια άσκησης μόλις 3,4 λεπτά σε σύγκριση με καμία μονάδα VILPA.

Ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας μειώθηκε ακόμη και κατά δύο τρίτα και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής κατά το ήμισυ.

Οι μικρότερες μονάδες VILPA είχαν επίσης αποτέλεσμα: μόλις 1,2-1,6 λεπτά VILPA την ημέρα μείωσαν τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων στις γυναίκες κατά 30%, τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το ένα τρίτο και τη συχνότητα εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας κατά 40%.

Στους άνδρες, από την άλλη πλευρά, 2,3 λεπτά VILPA την ημέρα μείωσαν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο μόνο κατά 11%.

"Το εύρημα ότι ακόμη και μικρές καθημερινές δόσεις έντονης σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με μείωση των καρδιαγγειακών συμβαμάτων και της θνησιμότητας είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για τα άτομα που δεν ασκούνται δομημένα", δήλωσε η Yasina Somani από το Πανεπιστήμιο του Leeds.

Εξάλλου, περίπου τα δύο τρίτα των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο, για παράδειγμα, δεν πληρούν τις συστάσεις για σωματική δραστηριότητα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Γιατί ο καρκίνος εξαπλώνεται τόσο συχνά στους πνεύμονες [μελέτη]
Αναπτύχθηκε γρήγορο και εύκολο τεστ ρινικών επιχρισμάτων για το παιδικό άσθμα [μελέτη]
Κοντογεώργης: Ρυθμίσεις για απαγόρευση πώλησης αλκοόλ σε ανηλίκους