Το να θέλουμε να αλλάξουμε συνήθειες δεν είναι παράξενο. Για πολλούς ανθρώπους η ζωή είναι μια συνεχής αναπροσαρμογή, ή μια συνεχής διαδικασία αυτοβελτίωσης. Παρ’ όλα αυτά, μια (καλή) νέα συνήθεια είναι πιο γοητευτική και εύκολη στη θεωρία, παρά όταν προσπαθούμε να την εφαρμόσουμε στην πράξη. Η τεμπελιά, το άγχος αλλά πολλές φορές και η έλλειψη χρόνου μπορούν να μας κάνουν να παραμελήσουμε τις καλές μας συνήθειες.

Τα καλά νέα είναι ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι φτιαγμένα για να αναγνωρίζουν τις καλές συνήθειες, και πολύ σύντομα να αρχίζουν να μας ευγνωμονούν για αυτές. Μερικοί τρόποι να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτή την (έστω κρυμμένη μερικές φορές) τάση του σώμαοτός μας να προσαρμόζεται είναι οι εξής:

Η συνέπεια είναι κλειδί

Το λέμε πριν από οτιδήποτε άλλο, επειδή είναι ο πιο βασικός κανόνας. Η συνέπεια είναι ο μόνος τρόπος να μετατρέψουμε μια πράξη από αγγαρεία σε συνήθεια. Μην παραμελείτε τον εαυτό σας με το να επιστρέφετε στις κακές σας συνήθειες. Σκεφτείτε ότι κάθε επιπλέον μέρα που παραμένετε συνεπείς στους στόχους σας, είναι μια μέρα πιο κοντά στο να τους φτάσετε, και η καλή συνήθεια να γίνει ρουτίνα.

Ξεκινήστε με ρεαλιστικούς στόχους

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στο να δημιουργήσουμε καλές συνήθειες ως ενήλικες είναι ότι οι στόχοι μας πολλές φορές δεν ανταποκρίνονται στην ενέργεια που έχουμε να καταβάλουμε. Αυτό οδηγεί σε απογοήτευση και παραίτηση, μιας και οι λιγότερο υγιεινές συνήθειες είναι εκεί και μας περιμένουν να επιστρέψουμε. Συνεπώς είναι καλό να ξεκινήσουμε με μικρότερους στόχους. Για παράδειγμα, μην βάλετε αμέσως στόχο να πάτε 4-5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο. Ξεκινήστε με 2-3. Παρομοίως, αν θέλετε να κόψετε την ζάχαρη, μάλλον ένας σταδιακός περιορισμός θα είναι πιο εύκολος να τον διαχειριστείτε από το να σταματήσετε αμέσως.

Σπάστε τους στόχους σας σε μικρότερα κομμάτια

Ένας πολύ έξυπνος τρόπος για να δώσουμε περισσότερη ώθηση (αλλά και επιβράβευση) στον εαυτό μας είναι να σπάσουμε έναν μακροπρόθεσμο στόχο σε μικρότερα τμήματα, τα οποία θα δουλεύουμε σε βάθος χρόνου. Με τέτοιο τρόπο, η πρόοδός μας θα είναι και πιο εύκολα ορατή και μετρήσιμη.

Μετρήστε την πρόοδό σας

Όχι μόνο για να μπορείτε να βελτιώνεστε ακόμα περισσότερο ή για να λαμβάνετε σημαντικές πληροφορίες για τον εαυτό σας. Μερικές φορές, το να παρακολουθούμε την πρόοδό μας είναι απλά και μόνο για να πούμε στον εαυτό μας “μπράβο”, κι αυτό είναι εξίσου σημαντικό. Επειδή δεν είναι κάτι δεδομένο για όλους.

Κοιτάξτε τι μπορεί να σας κρατάει πίσω

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην ζωή μας που μπορεί να μας κρατούν συνδεδεμένους με μια κακή συνήθεια. Από το πιο απλό (ότι έχουμε πάντα πατατάκια στο ντουλάπι μας, αλλά ποτέ φρέσκα φρούτα ορατά στον πάγκο) μέχρι και το πιο περίπλοκο (ότι βγαίνουμε με μια παρέα που συνέχεια καταλήγουμε να πίνουμε πολύ), υπάρχουν πολλές γωνίες που μπορείτε να κοιτάξετε, προσπαθώντας να καταλάβετε γιατί οι κακές σας συνήθειες έχουν ριζώσει με τέτοιο τρόπο. Και δεν χρειάζεται αυτή η διαδικασία να αποτελεί πηγή ατέλειωτης εσωτερικής “ψυχανάλυσης”: Δείτε το σαν μια έρευνα που έχει σκοπό να σας δείξει τι δουλεύει στη ζωή σας και τι όχι. Όπως και ποιες αλλαγές είστε διατεθειμένοι να κάνετε στην προσπάθειά σας για μια αλλαγή προς το καλύτερο.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Μνημόνιο συνεργασίας για την προώθηση του ευρωπαϊκού ποδηλατικού τουρισμού
Μελέτη αποκαλύπτει τον τρόπο που η παχυσαρκία συνδέεται με την εμφάνιση καρκίνου
Ωφέλιμη η σύντομη θεραπεία με αντιβιοτικά σε παιδιά με πνευμονία