Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στον εγκέφαλο

Η άσκηση προκαλεί διάφορες αντιδράσεις στον εγκέφαλο, όπως την παραγωγή ορμονών και την απελευθέρωση χημικών ουσιών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να ανακουφίσουν από τον πόνο. Επιπλέον, η άσκηση προάγει τη νευροπλαστικότητα, η οποία είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις. Αυτό βελτιώνει την ικανότητά μας να μαθαίνουμε καινούρια πράγματα και να θυμόμαστε περισσότερες πληροφορίες. Τέλος, μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει ορισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, βελτιώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο, λοιπόν, ακόμα και οι ψυχίατροι να προτρέπουν στους ασθενείς να ενσωματώσουν τη γυμναστική στη ρουτίνα τους.

Υπάρχουν όμως και μακροπρόθεσμα οφέλη. Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση επηρεάζει θετικά τη γνωστική λειτουργία και μπορεί ακόμη και να εξουδετερώσει ορισμένες από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Όταν το σώμα βρίσκεται σε κίνηση, αυτό αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς σας. Με τη σειρά του, αυτό αυξάνει τη ποσότητα του αίματος που φτάνει στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας παράγοντες που θα μπορούσαν να σας βάλουν σε υψηλότερο κίνδυνο για άνοια, όπως ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη.

Ακόμα φαίνεται ότι η γυμναστική μακροπρόθεσμα θα μπορούσε να αυξήσει το μέγεθος διάφορων περιοχών του εγκεφάλου σας, βελτιώνοντας τις διαδικασίες που σχετίζονται με τον σχηματισμό αναμνήσεων και με τη μάθηση. Όσο περισσότερο μεγαλώνουν οι περιοχές του εγκεφάλου, τόσο περισσότερο αίμα χρειάζονται για να συντηρηθούν, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να λειτουργεί ακόμα πιο αποτελεσματικά. Η ανάπτυξη καινούριων νευρώνων ενισχύει το πόσο καλά επεξεργαζόμαστε πληροφορίες, πόσο εύκολα συγκεντρωνόμαστε, ακόμα και πόσο σφαιρικά μπορούμε να σκεφτούμε ένα ζήτημα.

Πώς θα αυξήσουμε αυτά τα οφέλη;

Το να είστε τακτικοί με το πρόγραμμα γυμναστικής σας είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε. Έπειτα, από τη στιγμή που νιώσετε τη δύναμή σας να αυξάνεται, μπορείτε να κάνετε πιο έντονες και τις προπόνήσεις σας. Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε άφθονη αερόβια άσκηση, η οποία φαίνεται να έχει πιο πολλά γνωστικά οφέλη σε σχέση με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Κάντε τη φροντίδα της υγείας σας προτεραιότητα. Η υιοθέτηση ενός υγιεινού και αφοσιωμένου τρόπου ζωής δεν έχει να κάνει μόνο με τη γυμναστική. Κοιμηθείτε σωστά, θρέψτε το σώμα σας με υγιεινά φαγητά και διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην καλύτερη ψυχική υγεία, αλλά και στην καλύτερη υγεία του εγκεφάλου όσο μεγαλώνουμε.