Έρευνα: Ακόμα και ελαφριά άσκηση ωφελεί την υγεία

Ακόμα και περιορισμένη εβδομαδιαία άσκηση φαίνεται πως βοηθά στη μείωση της υπέρτασης και στη βελτίωση της φόρμας, υποδεικνύει νέα έρευνα.

Ειδικοί έχουν δηλώσει ότι το βάδισμα μισής ώρας για πέντε μέρες την εβδομάδα είναι το ελάχιστο που απαιτείται για να αποκτήσει κανείς οφέλη στην υγεία.

Ωστόσο, έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Journal of Epidemiology and Community Health’, που πραγματοποιήθηκε στη Βόρειο Ιρλανδία, ανακάλυψε ότι παρόμοια αποτελέσματα μπορεί να λάβει κανείς περπατώντας τρεις μέρες την εβδομάδα.

Το εύρημα θα μπορούσε να ενθαρρύνει όσους ακολουθούν καθιστική ζωή να ασκούνται σταδιακά. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει, καθώς λίγοι άνθρωποι ακολουθούν τις οδηγίες για επαρκή άσκηση, ενώ πολλοί δηλώνουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο.

Η έρευνα που διενεργήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Queen στο Μπέλφαστ, εξέτασε 106 υγιείς ανθρώπους που ακολουθούσαν καθιστική ζωή, ηλικίας 40 έως 61 ετών.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε πρόγραμμα εκγύμνασης, που διήρκεσε 12 εβδομάδες. Ορισμένοι βάδιζαν μισή ώρα επί πέντε μέρες την εβδομάδα, άλλοι για τρεις μέρες και οι υπόλοιποι δεν άλλαξαν τον τρόπο ζωής τους.

Ενώ δεν παρατηρήθηκε αλλαγή σε όσους δεν ασκήθηκαν, στις δυο ομάδες που ακολούθησαν πρόγραμμα βαδίσματος παρατηρήθηκε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και των μεγεθών της μέσης και των γοφών.

Αυτό θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Όλοι όσοι περπατούσαν είχαν βελτίωση στη συνολική τους φόρμα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τέτοιες αλλαγές αρκούν για να κάνουν τη διαφορά όσον αφορά τον κίνδυνο που παρουσιάζει κάποιος να πεθάνει από καρδιαγγειακή νόσο.

Ο επικεφαλής της έρευνας δηλώνει ότι το βάδισμα πέντε φορές την εβδομάδα θα πρέπει να παραμείνει ως το ελάχιστο προτεινόμενο καθώς έχει μεγαλύτερα θετικά αποτελέσματα στη μείωση της υπέρτασης. Θεωρεί πως σαν πρώτο βήμα οι άνθρωποι θα πρέπει να αρχίσουν περπάτημα τρεις μέρες την εβδομάδα και πως χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθούν τα μακρόχρονα οφέλη του βαδίσματος σε αυτό το επίπεδο.

Ο Καθηγητής Ken Fox από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, δήλωσε πως το αποτέλεσμα της έρευνας είναι καλά νέα αλλά προτιμότερο είναι να ασκείται κάποιος πέντε μέρες την εβδομάδα ώστε να κάνει κάτι τις περισσότερες μέρες. Θεωρεί πως θα ήταν λάθος να αλλάξουν οι τρέχουσες συστάσεις μόνο από τα ευρήματα μιας έρευνας.

Πηγές:
‘Journal of Epidemiology and Community Health’