Η κακοκεφιά της Κυριακής, γνωστή και ως “Sunday Scaries”, είναι ένα φαινόμενο που πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει. Πρόκειται για εκείνη την αίσθηση άγχους και θλίψης που εμφανίζεται καθώς το Σαββατοκύριακο πλησιάζει στο τέλος του και η νέα εβδομάδα εργασίας αρχίζει να φαίνεται στον ορίζοντα. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εκδηλωθούν με διάφορους τρόπους, όπως ταχυπαλμία, εφίδρωση, δυσκολία στην αναπνοή, στομαχικές διαταραχές, πονοκεφάλους και προβλήματα ύπνου.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η κακοκεφιά της Κυριακής δεν είναι απλώς ένα ατομικό ψυχολογικό φαινόμενο, αλλά έχει και κοινωνικές διαστάσεις. Σε μια εποχή όπου η καθημερινότητα γίνεται ολοένα και πιο απαιτητική, με αυξημένες επαγγελματικές υποχρεώσεις, οικονομικές πιέσεις και έναν διαρκώς επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής, το άγχος για την επερχόμενη εβδομάδα μπορεί να ενταθεί. Αυτή η συλλογική εμπειρία αντανακλά τις προκλήσεις της σύγχρονης κοινωνίας και την ανάγκη για ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Γιατί είναι τόσο συνηθισμένο το άγχος της Κυριακής;

Όταν αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες που μας περιμένουν, η μετάβαση από τη χαλάρωση στην διάθεση για δουλειά μπορεί να είναι δύσκολη. Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, το γνωστικό μας φορτίο μειώνεται σημαντικά, επιτρέποντάς μας να χαλαρώσουμε. Η προετοιμασία για τις επερχόμενες εργασίες απαιτεί πνευματική ενέργεια, και αυτό μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση της Κυριακάτικης θλίψης.

Πώς να καταπολεμήσετε την κακοκεφιά της Κυριακής

Αλλάξτε νοοτροπία

Παρατηρήστε τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας τα Κυριακάτικα βράδια. Αντικαταστήστε αρνητικές σκέψεις με θετικές και ενθαρρυντικές.

Δημιουργήστε μια Κυριακάτικη βραδινή ρουτίνα

Μια ρουτίνα θα σας δώσει κάτι να προσμένετε και θα διευκολύνει τη μετάβαση. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή ετοιμάστε ένα ιδιαίτερο Κυριακάτικο δείπνο. Το σώμα και το μυαλό μας αγαπούν τη συνέπεια και μια ρουτίνα μπορεί να προσφέρει αυτήν την αίσθηση.

Κάντε στον εαυτό σας ένα μικρό δώρο το πρωί της Δευτέρας

Απολαύστε έναν καφέ από το αγαπημένο σας μαγαζί ή πάρτε πρωινό από κάπου έξω. Αυτά τα μικρά πράγματα μπορούν να κάνουν τις Δευτέρες πιο ευχάριστες.

Κοιμηθείτε αρκετά

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή χυμό βύσσινο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε Κυριακή βράδυ, και γενικά προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε στα καλύτερά σας την επόμενη μέρα.

Οραματιστείτε μια καλύτερη Κυριακή

Φανταστείτε τον εαυτό σας να περνά την ημέρα ήρεμα. Έρευνες δείχνουν ότι η θετική απεικόνιση μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό σας ώστε να ηρεμήσει και να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας. Τι θα θέλατε, λοιπόν, να κάνετε με την χαλαρή σας ημέρα;

Ξεχάστε (το κατά δύναμη) τη δουλειά

Αν είναι δυνατόν, αποφύγετε να ασχολείστε με τη δουλειά κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αποσυνδεθεί πλήρως. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να μειώσετε το άγχος της Κυριακής.

Προγραμματίστε κάτι ευχάριστο για την εβδομάδα

Έχοντας κάτι να προσμένετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως μια συνάντηση με φίλους ή μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, μπορεί να μειώσει την αίσθηση της κακοκεφιάς την Κυριακή.

Ασκηθείτε

Η άσκηση είναι γνωστό ότι μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση. Μια βόλτα, λίγο τρέξιμο ή  γιόγκα την Κυριακή μπορεί να σας βοηθήσουν να αποβάλετε την ένταση, αλλά επίσης να νιώσετε ότι κάνατε κάτι παραγωγικό με την Κυριακή σας.

Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα

Η επαφή με φίλους και οικογένεια μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από τις ανησυχίες της ερχόμενης εβδομάδας και να σας γεμίσει με θετικά συναισθήματα.

Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης

Ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός και άλλες τεχνικές χαλάρωσης (όπως π.χ. λίγη χαλαρή γυμναστική) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας προετοιμάσουν για τη νέα εβδομάδα με ηρεμία.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κάνναβη: Μελέτες συνδέουν τη χρήση της με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Αγαπηδάκη: 40.000 γυναίκες με συμπτώματα στη μαστογραφία
European Health Data Space - Ξεκλειδώνοντας Μαζί το Μέλλον των Δεδομένων Υγείας της Ευρώπης