Όσο μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος μιας πτώσης αυξάνεται, όπως και ο αντίκτυπός της. Ένας καλός τρόπος για να παραμείνουμε ασφαλείς είναι να φροντίσουμε να διατηρούμε την αίσθηση της ισορροπίας μας καλή. Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι να το καταφέρουμε.

Σταθείτε στο ένα πόδι

Όχι, δεν είναι παλιά σχολική τιμωρία, αποτελεί πολύ καλό τρόπο να τεστάρετε την ισορροπία σας. Ξεκινήστε κρατώντας τον εαυτό σας σταθερό, κρατώντας μια καρέκλα. Σηκώστε το ένα πόδι περίπου στο επίπεδο της γάμπας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-15 φορές και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η ισορροπία σας βελτιώνεται, θα μπορείτε να κρατήσετε τη στάση για περισσότερη ώρα, και ίσως χωρίς να χρειάζεστε κράτημα.

Τάι τσι

Μελέτες δείχνουν ότι το τάι τσι, μια ήπια μορφή άσκησης που συνδυάζει κίνηση με διαλογισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις πτώσεις αν είστε μεγαλύτεροι και αντιμετωπίζετε προβλήματα ισορροπίας. Ο κατάλληλος εκπαιδευτής μπορεί να σας δείξει τις αργές, ακριβείς κινήσεις που σας βοηθούν όχι μόνο να βρείτε περισσότερη σταθερότητα, αλλά και να τονώσετε την υγεία και τη διάθεσή σας.

Άσκηση μετατόπισης βάρους

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και γείρετε αργά προς το ένα πόδι μέχρι να στηρίζει όλο σας το βάρος, όσο σηκώνετε το άλλο σας πόδι από το έδαφος. Κρατήστε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα και μετά μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

Γιόγκα και πιλάτες

Και οι δύο αυτές πρακτικές μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του σώματος που θα φροντίσουν για καλύτερη αίσθηση της ισορροπίας. Η γιόγκα και οι πιλάτες περιλαμβάνουν κινήσεις που σας βοηθούν να τεντώσετε και να δυναμώσετε τον κορμό σας, με αποτέλεσμα να ρυθμίζετε καλύτερα τις κινήσεις και τη στάση του σώματός σας.

Ανασήκωση γάμπας

Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τους μυς της γάμπας και του αστραγάλου σας πιο δυνατούς για ενίσχυση της ισορροπίας. Κρατήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για να μην πέσετε και σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τις φτέρνες μέχρι τις μύτες των ποδιών και κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο πριν κατεβάσετε. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Ξεκουραστείτε και μετά κάντε ένα άλλο σετ.

Καθίσματα

Για να κάνετε τους μυς των ποδιών και της λεκάνης σας πιο δυνατούς, κάντε τακτικά καθίσματασ. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να βλέπουν προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας, σπρώχνοντας το κάτω μέρος σας προς τα πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε το βάρος σας στις φτέρνες σας και τα χέρια σας είτε μπροστά είτε στους μηρούς σας. Σηκωθείτε και επαναλάβετε 10 φορές. Αν χρειάζεστε περισσότερη στήριξη για να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να κρατάτε έναν τοίχο ή μια καρέκλα.

Εκτάσεις μπρούμυτα

Ξαπλώστε μπρούμυτα με το μέτωπό σας προς το πάτωμα και τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Συνεχίστε να κοιτάτε προς τα κάτω (το βλέμμα προς τα πάνω θα τεντώσει τον λαιμό σας και θα γίνει επίπονο) καθώς σηκώνετε αργά το κεφάλι και τα χέρια σας 3-4 εκατοστά από το πάτωμα. Κρατήστε για αρκετά δευτερόλεπτα τη στάση και μετά χαμηλώστε απαλά. Κάντε σετ των 10 επαναλήψεων για να δυναμώσετε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
'Ένας στους 10 νέους πατέρες εμφανίζει επιλόχειο κατάθλιψη [μελέτη]
Άσκηση ετοιμότητας για πυρκαγιά στο νοσοκομείο "Παπαγεωργίου"
ΕΟΔΥ: 24 θάνατοι ασθενών με CoViD - 3 θάνατοι από γρίπη