Ηλικιωμένοι που αντιμετωπίζουν πρόβλημα αϋπνίας θα μπορούσαν να γυμναστούν με βαράκια  ή να κάνουν λίγα push-ups, αναφέρει νέα επισκόπηση.

Η ποιότητα του ύπνου τείνει να υποχωρεί με την ηλικία και έως 1 στους 5 ηλικιωμένους πάσχει από αϋπνία.

Η άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται να είναι ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης του ύπνου των ηλικιωμένων, ανακάλυψαν ερευνητές.

Ο Dr. Kittiphon Nagaviroj, του  Ramathibodi Hospital του Mahidol University στην Μπανγκόγκ, δήλωσε ότι η άσκηση που δυναμώνει τους μυς παρά αερόβια ή συνδυαστικές ασκήσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης της ποιότητας του ύπνου.

Όμως η επισκόπηση επίσης ανακάλυψε ότι η αερόβια άσκηση ή συνδυασμός αερόβιας, ασκήσεων ενδυνάμωσης, ισορροπίας και ευλυγισίας, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές για την αϋπνία, αναφέρουν ερευνητές στο Family Medicine and Community Health.

Για την επισκόπηση, οι ερευνητές εστίασαν σε στοιχεία 25 κλινικών μελετών με 2.200 ανθρώπους.

Οι έρευνες συνέκριναν αερόβια άσκηση (ποδήλατο, χορός, κολύμπι, κηπουρική, έντονο περπάτημα) έναντι άσκησης με αντιστάσεις, όπως βαράκια, σανίδα ή push-ups, δήλωσαν οι ερευνητές.

Άνθρωποι που έκαναν ασκήσεις με αντιστάσεις είχαν μέση αύξηση 5,7 μονάδων στα σκορ ποιότητας ύπνου, έδειξαν τα αποτελέσματα. Με την αερόβια άσκηση τα σκορ ήταν 3,7 μονάδες και με τον συνδυασμό  ασκήσεων 2,5.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Αναρτήθηκαν οι οριστικοί πίνακες για δράση απασχόλησης 500 τραυματιοφορέων
Στο Οικονομικό Φόρουμ των Δελφών η CSO της Philip Morris International
Σαλβαράς (PMI): Αναγκαία η καινοτομία για την ανάπτυξη των εταιρειών στην Ευρώπη