Η καθιστική ζωή ξέρουμε πως έχει αρκετές επιπτώσεις στην υγεία μας. Αρχικά, έχει συσχετιστεί με το μεταβολικό σύνδρομο, μια ομάδα καταστάσεων όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, το υπερβολικό σωματικό λίπος και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης – πράγματα που όλα τους αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό και διαβήτη τύπου 2. Το να καθόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους έχει επίσης συσχετιστεί με άλλες χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου παχυσαρκίας και άνοιας.

Αυτό μπορεί να συμβεί επειδή όταν οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος δεν κινούνται, ο οργανισμός σας καίει θερμίδες λιγότερο αποτελεσματικά. Αν οι μύες σας δεν είναι αρκετά ενεργοί, τότε δεν μεταβολίζετε τη γλυκόζη ικανοποιητικά και έτσι το σώμα σας έχει κακή ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Επειδή οι άνθρωποι που κάθονται περισσότερο δεν κινούν τόσο πολύ τους μύες τους, διατρέχουν επίσης κίνδυνο μυϊκής απώλειας και μειωμένης ροής του αίματος.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους του παρατεταμένου καθίσματος;

Λόγω των αρνητικών συνεπειών για την υγεία που έχει ένας καθιστικός τρόπος ζωής, είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να αποφεύγουν να κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους κάθε μέρα. Ωστόσο, τα χρονοδιαγράμματα εργασίας συχνά το καθιστούν δύσκολο αυτό.

Οι εργοδότες θα πρέπει να ενσωματώνουν πιο συχνά διαλείμματα στη ρουτίνα των εργαζομένων τους, να δίνουν πρόσβαση σε όρθια γραφεία, να δημιουργούν συγκεκριμένους χώρους εργασίας για σωματική δραστηριότητα, ακόμα και να φροντίσουν αν γίνεται να υπάρχει στον χώρο εργασίας ένα δωμάτιο για άσκηση. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν να αλλάξει η κουλτούρα και η αντίληψη γύρω από την παρατεταμένη επαγγελματική καθιστική ζωή. Με την προώθηση ενός περιβάλλοντος που ενθαρρύνει την κίνηση, η υιοθέτηση της γυμναστικής ως τρόπο ζωής μπορεί να είναι πιο εύκολη.

Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε και εσείς, ώστε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η καθιστική ζωή στην σωματική (αλλά και στην  ψυχολογική) σας υγεία.

Κάντε τακτικά διαλείμματα

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να στέκεται, να τεντώνεται ή να περπατά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι πέντε λεπτά περπάτημα κάθε 30 λεπτά αντισταθμίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις του καθίσματος στην υγεία.

Επενδύστε σε συγκεκριμένο εξοπλισμό γραφείου

Ο εξοπλισμός γραφείου που σας επιτρέπει να ενσωματώνετε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σας θα μπορούσε να είναι ευεργετικός. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα όρθιο γραφείο, μια εργονομική καρέκλα ή έναν διάδρομο γραφείου.

Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας

Φροντίστε να προσαρμόσετε τις καρέκλες, τα γραφεία και την οθόνη σας έτσι ώστε να βρίσκονται στο σωστό ύψος για να προάγετε την καλή στάση του σώματος και να αποτρέψετε το καμπούριασμα και το πιάσιμο.

Ασχοληθείτε τακτικά με τη γυμναστική

Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις με βάρη, χορός, ποδηλασία και ό,τι άλλο μπορείτε να φανταστείτε. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα.

Τεντωθείτε και εκτελέστε ορισμένες ασκήσεις στο γραφείο σας

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε ενώ κάθεστε ή και κοντά στο γραφείο σας, όπως διατάσεις λαιμού, ώμων και ποδιών. Μπορείτε επίσης να κάνετε περιστασιακά squats ή push-ups στον τοίχο κοντά στο χώρο εργασίας σας για να δραστηριοποιείτε τους μυς σας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η σχέση ηλικίας και αφυδάτωσης
Πώς μπορεί να επηρεάσει τον άνθρωπο η αλλαγή της ώρας την άνοιξη
Γιατί οι μαραθώνιοι σειρών βλάπτουν την υγεία;