Η τακτική άσκηση, σύμφωνα με νέα Ιαπωνική έρευνα, βοηθά στην αύξηση της ‘καλής’ χοληστερόλης, HDL. Τα χαμηλά επίπεδα αποτελούν από μόνα τους παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά προβλήματα.

Στην ανάλυση των αποτελεσμάτων 25 προηγούμενων μελετών που δημοσιεύτηκαν μεταξύ του 1966 και του 2005, αξιολογήθηκαν τα αποτελέσματα της αεροβικής άσκησης στα επίπεδα της ‘καλής χοληστερόλης’ σε 1.400 ενήλικες, ηλικίας από 23 μέχρι 75 ετών.

Οι έρευνες διήρκεσαν κατά μέσον όρο 27,4 εβδομάδες. Κατά μέσον όρο, οι συμμετέχοντες ασκούνταν 3,7 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά και έκαιγαν 1.019 θερμίδες την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η άσκηση προκαλούσε αύξηση της καλής χοληστερόλης. Ο ελάχιστος αναγκαίος χρόνος άσκησης ήταν τα 120 λεπτά την εβδομάδα ή το κάψιμο 900 θερμίδων. Τη μεγαλύτερη αύξηση της HDL χοληστερόλης εμφάνισαν οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και όσοι είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος μικρότερο από 28.

Οι συγγραφείς της έρευνας, που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Archives of Internal Medicine’, δηλώνουν ότι λαμβάνοντας στοιχεία από άλλες έρευνες και σύμφωνα με υπολογισμούς η άσκηση φαίνεται πως μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ασθενειών κατά 5,1% στους άντρες και κατά 7,6% στις γυναίκες.

Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μόνο η διάρκεια της άσκησης και όχι η συχνότητα ή η ένταση φαίνεται να παίζει ρόλο στην αλλαγή των επιπέδων της HDL.

Πηγές:
‘Archives of Internal Medicine’

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Υγιεινές ιδέες για το γιορτινό τραπέζι
Ο ‘’εγκέφαλος’’ των Chatbots γερνά με το πέρασμα του χρόνου
Γιορτές: Πώς να μείνετε υγιείς και χαρούμενοι στο ταξίδι